十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

韩梅梅最近很苦恼,3岁的女儿长时间营养不良头发发黄,医生检查确诊孩子患了营养性疾病建议补充蛋白质

缺乏蛋白质?韩梅梅联想到女儿基本上不吃牛奶和鸡蛋,这就能解释的通了孩子为啥营养不良。

但是女儿又特别喜欢吃水果,韩梅梅特地咨询了医生有没有适合小孩的且富含蛋白质的水果,医生给她做了如下推荐。

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

TOP 10、番石榴

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:0.6g/100g

番石榴富含蛋白质、维生素c和纤维,番石榴可以帮助解诀便秘的问题,提升人体的免疫系统。

TOP 9、桃子

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:0.7g/100g

桃也属于富含蛋白质的水果,桃可以生吃或用于制作奶昔和其他甜点。

TOP 8、草莓

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:0.7g/100g

草莓富含维生素c和锰,以及其他矿物质如钙。草莓是人们最喜欢的水果之一,草莓含水量高,这种水果有助于降低体内胆固醇水平。

TOP 7、桔子

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:0.8g/100g

桔子是富含维生素c的柑橘类水果,桔子也含有一-定量的蛋白质,但是对于我们来说是常见的水果。

TOP 6、杏子

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:0.9g/100g

杏富含维生素A和钾,多吃杏可以预防夜盲症,保护眼睛。杏的含糖量也不算太高,适合各类人群。

TOP 5、猕猴桃

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:1.1g/100g

猕猴桃是含有膳食纤维和碳水化合物的比例很高的水果,猕猴桃也含有较多的蛋白质,对强壮的身体和肌肉非常有益。

TOP 4、樱桃

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:1.1g/100g

樱桃富含维生素C和维生素A,水果含有其他矿物质,如铁,镁,磷,钙等等。它有很高的蛋白质百分比,可以强壮身体和肌肉。

TOP 3、香蕉

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:1.2g/100g

香蕉是蛋白质的主要来源,这种水果不含有脂肪;香蕉含有高比例的维生素B6和维生素C,香蕉也可以做冰沙、奶昔、水果沙拉和布丁。

TOP 2、覆盆子

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:1.2g/100g

覆盆子是一种多汁的水果,它富含蛋白质和膳食纤维,包括其他矿物质如锰,维生素C。它们对身体的生长发育非常有利,水果可以用来在思慕雪和奶昔蛋糕、糕点等加入。

TOP 1、菠萝蜜

十大高蛋白食物水果(富含蛋白质的水果)

蛋白质含量:1.3g/100g

菠萝蜜富含维生素B6,水果还含有- -定量的维生素C、钾以及其他矿物质如钙,锰,钾等。这种水果主要用于甜点、薯片和许多其他食品,这是热带地区受欢迎的食物。

附上一个小贴士:蛋白质的需要量

因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数:

①年龄1—3(1.80)

②4—6(1.49)

③7—10(1.21)

④11—14(0.99)

⑤15 —18(0.88)

⑥19以上指数(0.79)

其计算方法为:先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如:

李雷体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。0.79×50=39.5克。这就是李雷一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克。

注意,早餐必须摄取充分的蛋白质。适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

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