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颈椎病正确睡姿及标准枕头(图解)

一些被颈椎病困扰的朋友们认为,只要改变生活中的不良习惯,如低头玩手机、伏案久坐等就能缓解颈椎不适等症状。然而,他们不曾了解,其实睡不好也可能会成为颈椎病反复发作的“帮凶”。那么,颈椎病人到底应该怎么睡,医生从以下三个方面给出了科学的回答。

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1、调整睡姿

从保护颈椎健康的目的出发,较为推荐的两种睡姿分别为仰卧和侧卧。采用仰卧位睡姿能够很好的维持颈椎正常的生理性前凸,帮助处于疲劳状态的颈部肌肉得以放松。侧卧稍不及仰卧,但如果保持正确的侧卧姿势,也不会改变颈部正常的生理曲度,且不会使颈部的肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。但如果想要保持恰当的睡姿,那应该是在正确使用枕头的前提下,至于枕头的正确使用方法及选择,稍后本文也会给出详细分析。

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这里比较不推荐的睡姿是俯卧,也就是咱们老百姓常常说的趴着睡。趴着睡一方面会改变我们颈椎正常的生理曲度,另一方面还会导致颈部周围的肌肉、韧带等软组织发生劳损,容易引起颈椎病的反复发作甚至是病情加重。因此,为了我们的身体健康,平日里应避免或改变这种不良睡姿。

2、选好枕头

颈椎病人想要选个好枕头,首先要牢记一条,“高不成,低不就”!为啥这么说,因为一个合适的枕头一定要做到高度适宜。太高的枕头会改变颈椎正常的生理弧度,使得前凸变后凸,加重颈椎的负担,使得落枕经常“光顾”;而太低的枕头,则会使颈椎失去支撑,导致头部后仰,还易导致打呼噜。

那么,枕头的高度究竟该如何选择呢?这与我们平日里喜欢采用哪种睡姿有关。如果你习惯仰卧,那可以选择厚度相对较薄一点的枕头,如果习惯侧卧则需选择带硬支撑的稍高一些的枕头。

整体原则是,仰卧时,枕头支撑头部的地方约为一拳高,而支撑脖子的部分,要再高出3厘米左右;侧卧位时,枕头的高度应为一侧肩宽,使侧卧时脊柱和床面保持在平行面上。

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3、避免误区

除了要学会怎么睡,想要睡得好,颈椎病人日常生活中还要特别注意避免一些导致颈椎病反复发作的常见误区。

比如,有些头发较长的女性朋友,经常洗完头发还没吹干就睡觉,这样很容易导致风寒湿邪侵入颈椎,引起颈肩疼痛等症状。此时,患者可以服用有散风止痛作用的颈复康,并配合热敷来缓解症状。此外,朋友们一定要牢记:洗完头发一定要等到完全干透再睡觉。

除了以上误区,还有些上班族午休的时候,习惯趴在桌子上睡午觉,上文中已经提到趴睡对颈椎健康的不良影响,因此,有此习惯的朋友应该尽量改正。可以使用坐睡这种午睡方式,选择一张高背椅,带上U型护颈枕,让颈部有所依靠,以来保证颈椎正常的生理曲度。上半身尽量后靠,使腰背完全紧贴椅背,此时如果腰部出现空隙,可以在腰部垫上一个靠枕,来保持腰椎正常的曲度,使腰部的肌肉、筋膜等软组织得到放松,保护颈椎和腰椎,睡的也能更加舒服。

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